为什么睡眠质量不好？是因为你不会睡觉！
教育心得简介：为什么睡眠质量不好？是因为你不会睡觉！ 你最近气色怎么不太好?你最近怎么看着越来越憔悴了?最近睡眠质量不好我们现在经常听到这样的对话。随着生活节奏的加快，人民变得越...了解更多孩子教育心得，孩子厌学怎么办？孩子叛逆怎么办？关注麒讯达教育官方微信，孩子叛逆解决办法，孩子厌学解决办法。
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为什么睡眠质量不好？是因为你不会睡觉！ “你最近气色怎么不太好?”“你最近怎么看着越来越憔悴了?”“最近睡眠质量不好……”我们现在经常听到这样的对话。随着生活节奏的加快，人民变得越 来越忙碌，休息的时间越来越少，更难受的是好不容易躺到床上却怎么也睡不好，或者是睡眠质量很差，第二天起床没精神。那么是什么原因导致的睡眠不好呢？ 一、睡觉时间的把握： 1，首先，你必须保证每天睡眠的时间不要少于7个小时，因为7个小时才能保证人体的脑力和体力的恢复，但最好又不要超过9个小时，睡眠时间过长只能会让你全身更加乏累，起床后没精神，而且浪费时间。 2，睡前一杯热牛奶，是保证好睡眠的一个非常好的方法，大家不妨试试。 3，上床睡觉时间最好不要超过晚上11点。11点以后是身体开始排毒的时间，人在睡眠的情况下身体排毒才能更好的运作。有助于身体的新陈代谢。 4，起床时间不宜太晚，虽然说睡一个舒服觉要睡到自然醒，但过点儿不宜，建议早晨7点起床。 5，科学研究表明：午睡的时间不宜太长，20分钟为宜，最好不要超过30分钟。原因：一是睡多了下午工作会累，二是中午睡多了晚上不困，容易熬夜，晚上睡眠质量无法保证。 二、睡觉习惯不正确： 1，现在很大一部分人在睡觉之前都在一直玩儿手机，其实在睡觉前玩手机是一件非常影响睡眠质量的事情。睡前玩儿手机会刺激眼睛，导致眼睛酸胀;还容易使大脑一直处于兴奋状态，即使放下手机后短时间也难以入睡。 2，睡觉时枕头不能垫得太高，最好头压在枕头上有一个拳头的高度就行了，太高了容易形成驼背，容易打呼噜。太低又会在睡觉的时候流入头部的血液过多，第二天的时候就会头脑发涨眼皮浮肿，而且枕头太低的话在侧睡的时候很容易落枕。 3，睡觉的时候两手不能放在胸口，这样会压住心脏容易做恶梦，也不能放在头下，这样会影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”，所以喜欢把手当枕头的人要改改了。 4，在冬天很多人在睡觉的时候会整个人钻进被子里，把头都蒙起来，感觉这样会更暖，但这样的危害是很大的，因为人被被子包裹住会形成一个相对封闭的环境，睡眠时呼吸的气体氧气浓度变低，使人感觉胸闷，对健康不利。如果是小孩子的话很容易发生窒息的危险。 5，在睡觉前不宜有剧烈的运动，如果在睡前进行过剧烈的运动那么人体本身的运动肌肉都比较紧张，而且大脑控制肌肉活动的神经细胞处于兴奋状态，直接的结果就是很难入睡，即使是入睡了也是很浅的睡眠状态，睡前的运动可以有如散步等运动量非常小的运动。 6，睡眠的时候不能吹风，因为人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉前尽量不要让风扇、空调出风口对着床，床位的摆设也尽量避开窗户。否则第二天醒来容易头疼感冒或者拉肚子(腹部受凉)。 7，睡觉前不宜喝茶或者咖啡，因为茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴.奋，会让人难以入眠更有甚者是失眠。 8，睡前不宜剧烈运动，同样，睡前也不宜发脾气，生气同样会像运动那样使人心跳加快，呼吸急促，有时比运动有过之而无不及，所以在睡前，慎怒! 9，晚上8点过后不宜再吃东西，在睡前更不能吃得过饱，否则会增加肠胃负担，睡眠时流向消化系统的血液量见效，容易引起消化不良。 10、身体乏累的人晚上可以洗个热水澡，能够缓解疲惫。如果条件不允许，可以选择用热水泡脚(可加两三篇生姜，效果更好)，足底有很多的穴位，睡觉前泡脚对睡眠很有帮助。 睡眠是一件非常重要的事情，如果睡眠质量不好，会影响第二天一整天的状态。长时间的低质量睡眠会导致神经衰弱，面容憔悴，身体抵抗力也会下降，容易得病。因此，为了个人的身体健康和良好的生活状态，一定要好好睡觉。 更多精彩，请关注孩子家长教育官方微信：麒讯达 分享孩子厌学、孩子叛逆家长教育心得。
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