一份简述的体育特长生训练计划表
特长生训练简介：周一速度课 30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟...了解更多孩子教育心得，孩子厌学怎么办？孩子叛逆怎么办？关注麒讯达教育官方微信，孩子叛逆解决办法，孩子厌学解决办法。
 周一速度课 30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。 周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。 周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量不要太大量。 周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃等等 周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。 根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。 周日放假。。 更多精彩，请关注孩子家长教育官方微信：麒讯达 分享孩子厌学、孩子叛逆家长教育心得。
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